发展学生跳跃能力的趣味练习方法

方法：原地向上抛海洋球，屈膝蹬地用头顶球。可以单人练习，也可以两人合作练习。

动作要求：顶球时要双脚或单脚用力蹬地跳起，落地积极缓冲；顶球的高度为过一条目标线或达到相应目标要求，如目标为悬垂的呼啦圈，要求让球穿过呼啦圈。

教学建议：在学习立定跳远、单双脚跳、单跳双落、跳单双圈、跳高、跳远等内容时，可以用作辅助练习和引导练习。练习时，要分好活动区域，避免发生碰撞，且可以进行小组比赛和个人比赛。

方法：两脚左右开立成“枪”，将“子弹”（即海洋球、沙包、垒球、纸团等）夹中间，双脚跳起将“子弹”打出。

动作要求：将呼啦圈放于一定距离处的地上，跳起后“开枪”，让“子弹”投中呼啦圈内；或将体操垫折叠置于地上做靶，“开枪”打靶；或在前面画一条标志线，“开枪”让“子弹”飞过标志线。

教学建议：在学习投掷轻物、投掷沙包、投掷垒球教学时运用效果更佳。可以进行挑战赛，看谁的子弹飞得远、飞得准、飞得高。

方法：将球（海洋球、足球、篮球、排球等）夹在双膝之间，用双脚连续跳的形式将球运至对面的目标框中，前一位学生的球进框之后下一位即可开始进行接力，在指定的时间内看哪一组运的球多。

动作要求：双脚连续向前跳，双腿可微弯曲，双臂摆动，速度可慢可快，近距离跳动；球不滑落。

教学建议：在各种球类教学中作为体能练习内容和辅助教材进行使用；可以以比赛的形式进行，以激发学生的练习兴趣。

方法：两人（或3人、4人）同时点踩同一个足球（原地点踩球或者原地转圈点踩球），比比在指定时间内哪一组合作踩得多。

动作要求：单脚点踩球，球不能超出指定范围。

教学建议：任意场地都可，划定范围，可作为足球教学中的球性和体能练习使用；可以以比赛形式进行，以激发学生的练习兴趣。

方法：学生两脚并拢站立，两脚蹬地向上跳起，空中收腿，使大小腿折叠，大腿尽可能地贴近胸部，成双手抱膝姿势后缓冲落地。

动作要求：跳起后空中抱膝，落地积极缓冲，连续做20次为一组，连续完成5组，每组间歇30s。

教学建议：可以作为较多教材的辅助教材使用，更适合体能练习；练习前充分做好准备活动，落地积极缓冲；最好在草坪内练习，练习次数和组数根据主教材内容和学生身体素质情况确定。

方法：两脚并拢站立，蹬地向上跳起，身体腾空后以臂、肩、头领先转体360︒，缓冲落地。

动作要求：跳起后转体，力量较弱的学生可先转90︒，逐渐加大难度。

教学建议：练习前做好充分的准备活动，尤其活动好膝关节、踝关节、腰腹肌等；根据学生能力设置不同的练习次数和转体角度。

方法：直立、双脚起跳，在地面上做前后左右十字交换跳。

动作要求：双脚同时起跳，落地瞬间双脚交叉落地，要求连续不间断完成。

教学建议：场地内画上直线或十字线；也可利用场地原有的线进行连续跳跃，初次练习可不要求交叉的方式，在熟练后提高兴趣和难度时，再规定交叉方向和象限。教师应注意练习场地不能湿滑，并要保护好学生的跟腱。

方法：站立于象限1中，听到开始信号后，做双脚同时并腿跳动作，按照1→2→3→4→1……的顺序，从“1”象限开始回到“1”象限为一个循环动作。

动作要求：双脚要同时起跳、同时落地，连续完成8～10个循环为胜利。

教学建议：在一块足够大的平坦地面上，画2条相互垂直的直线，长约1m、宽约5cm，将测试地面分为4个象限，并标注数字。数字可以任意标注。练习时可以按标注数字单双顺序跳跃。如从1开始跳到2、再跳到3、再跳到4、再跳回1。

方法：练习者以单脚进行跳楼梯练习（从下向上跳跃）。

动作要求：单脚连续跳跃，单脚跳时中间可以换脚跳跃。

教学建议：练习前充分活动各关节，连续跳跃10～15个楼梯，身体协调用力，动作幅度要大，跳跃时由慢到快。

方法：3人或6人一组，一组游戏者3人用脚踝撑起长5～7m的皮筋成三角形。

动作要求：用双脚跳的动作方法，有连续跳的动作要连续不间断完成。

教学建议：石头剪子布分出先后，输者做1的动作，胜者进行跳皮筋，用双脚连续跳过三角形的三条边两次，跳者全部完成为过关升级。（级别为一级脚踝高度、二级为膝关节高度、三级为臀部高度、四级为腰部高度、五级为胸部高度、六级为颈部高度）；在跳的过程中如果自己的伙伴失败了，同伴可以救活同伴，救者在完成自己的跳的基础上再完成一次，成功后失败的同伴就可以回到游戏中；三级及以上高度时可以用助跑起跳。